biceps i triceps

Według mnie na czas robienia A6W (to na brzuch co pisałeś) powinienes zaprzetać treningów. Przedramie rób raz w tygodniu, nie rób tricepsu dzień przed klatką, a bicepsu dzień po plecach ponieważ w obu przypadkach biceps i triceps nie mają czasu na regeneracje. W plecach napisz zamiast rozpiętki (bo ktoś pomyśli że chodzi o te zwykłe) ROZPIĘTKI [...]

A jak z tymi ciczeniami na biceps i triceps robić 2 ćwiczenia po 3 serie czy 1 4 serie, dodam że ręce mam niestety chude

trujka słuchaj czyli po przysiadach klata potem wiosłowanie ? a na biceps i triceps wychodzi mi 9 serii tygodniowo chyba dobrze tylko ze 1 cwiczenie w 1 dzien

[...] o jakiej olimpijce mowa jaka długość .? i jeszcze jedno zakupiłem taki gryf http://allegro.pl/gryf-lamany-chromowany-120cm-zaciski-s6-i5205878699.html i mam problemy z ćwiczeniem na biceps i triceps wyciskanie "francuskie" ponieważ zaciski są za lużne i talerze się kręcą w koło podczas ćwiczenia co z tym zrobić jak te zaciski wzmocnić ?

Dzieki za rady! :) A w planie A dodac cos na biceps i triceps? A na tym rowerze to tylko 2x60 min na tydzien. Dawniej jezdzilem co drugi dzien po 3h :D Zmieniony przez - bystrowoda w dniu 2016-09-07 20:34:49

Są różne szkoły.Jedni trenują tak samo we wszystkich mikrocyklach(15,10,5).Inni dodają w 10 ćwiczenia np. na biceps i triceps.W 5 już nie dodawaj ćwiczeń.Powodzenia w treningu.Pozdrawiam.

nie robie w tym treningu martwego bo robilem go na poprzednim i nie musze go miec za kazdym razem w planie po 2 jak juz sie klocisz o biceps i triceps mam po 1 cwiczeniu po 2 serie wiec jak ty widzisz wiecej cwiczen to nie wiem gdzie po 2 jest jeden plan na kazdy dzien bo lubie monotnie po 2 przy kazdej seri zwiekszam ciezar i dlatego mam 8,8, 6 a [...]

[...] , zapoznaj się z regulaminem i wypełnij ankietę w dziale . :-) co do planu przysiad i martwy na jednej sesji to morderstwo CUN i prostownika wyciągi nie mają miejsca w planach FBW, biceps i triceps na jednej sesji też może mieć niekorzystny wpływ , pamiętaj że FBW to ciężkie ćwiczenia złożone gdzie małe partie pomagają dzwigać duże ciężary.

[...] i mam pytanie czy 1.5 min przerwy to za dużo? Wygląda to tak klasyczne pompki 25-30 powtórzeń 1.5 min przerwy 25-30 pompek z nogami na krześle - to jest jedna seria a takich robie na razie 4, bo wracam do treningu, wczesniej udawało sie zrobić 6-7. Po zrobieniu wszystkich serii ćwiczę hantlami biceps i triceps, potem brzuch. Robię jakiś błąd?

Testowałem sam na sobie taki rozkład. Imo najlepiej tak jeśli chodzi o rozkład 4 dni w tygodniu ;-) ____________________ co do ćwiczeń to jeszcze napisze Klatka skos z hantlami 4s dipsy 4s wyciskanie sztangi 3s (wl jako 3 ćwiczenie dobrze się sprawdza bo można zrobić małym ciężarem i nie trzeba szaleć bo klatka i tak jest już wymęczona po [...]

Do 15 tez dodaj biceps i triceps z tad ta pomysła . Sorki przysiady ZAMIENNIE Z MC RÓB RAZ TO RAZ TO uginanie leżąc na maszynie WYRZUC wspięcia na palce MOGA BYC wyciskanie na płaskiej OKEY PODCIAGANIE BADZ DRAZEK ZZA KARKU wyciskanie na skosie w góre SZTANGIELKI POLECAM wiosłowanie SZTANGA wyciskanie z klaty DOBRZE unoszenie bokiem DAJ [...]

Poniedziałek - klatka Środa - biceps i triceps

ok, dzieki, a jakie najlepiej dobrac te jedno cwiczenie na biceps i triceps ?

a ile serii mam na nie wykonywać?? tak samo jak na biceps i triceps czyli po 8-9?? Pozdrawiam.

[...] bo pierwsze co sie rzuca w oczy to zbyt duza ilosc cwiczen chłopie masz 15 roznych cwiczen, zejdz conajmniej do 10 podstawowych, na biceps i triceps jak juz musisz to po 1 daj ja sam niedawno zacząłem hst i mam 7 ćwiczen plus brzuch, tez mi sie zdawało ze to bedzie za malo ale wierz mi, nie jest:) [...]

[...] i warto go wypróbować ;) Nie uważam żeby był gorszy od zaproponowanych przez kolegów niżej. Zawiera najważniejsze złożone ćwiczenia na duże partie a dodanie po 2 serie na biceps i triceps nie jest żadnym błedem przy tej ilości seri na duże partie. Co innego gdyby było to fbw 5x5 tam rzeczywiście ćwicząc po 5 seri tylko podstawowe złożone [...]

Klatka: - Daj narazie 3 serie Co do skosu to jak chcesz to rób ze skosem - najlepiej by było robić wszystkie serie pod kątem do 20 stopni Barki: - Może być Plecy: - Wiosłowanie będzie ok - Martwy też / zamiennie z przysiadami - Spróbuj dołożyć obciążenie do sciągania drążka albo kombinuj z podciaganiem Nogi: - Przysiady alternatywnie z MC [...]

[...] zdaniem: za dużo serii na nogi - dwie wystarczą. Brakuje czegoś bardziej angażującego najszersze grzbietu, np. wiosłowania sztangą w opadzie, albo podciągań. Ćwiczenia na biceps i triceps można spokojnie odpuścić. Łydki i szrugsy, bo chyba szrugsy planujesz, dołącz raczej do właściwego treningu, zamiast robić oddzielnie. No i przydałoby się [...]

linku który ci dalem, chyba nie przeczytałes? lepiej ci wyjdzie jak wywalisz rozpietki, z z klatą bedziesz ćwiczył pompki na poręczach na biceps i triceps zrób po jednej serii no i opowiedz mi jak dobierałeś serie tutaj masz całe zestawy ćwiczeń: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ćwicz prostowniki poza systemem HST edit: progresje zrób tak jak [...]

biceps i triceps 2x tydzien przy sredniej ilosci serii ok. ale tak to nie ma sensu na dluzsza mete z klata przy ostrym treningu 12 serii malo ruchow jak u ciebie 1x tydzien czy 1x np co 5 dni spoko. kurcze a nie mozesz kupic sobie gryfikow za 15zł/sztuka zeby miec hantelki ? ulatwilo by to bardzo wiele i pomoglo nielada